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नयी दिल्ली: परीक्षाओं का सीजन चल रहा है। मैट्रिक इंटर के एग्जाम के बीज परीक्षार्थियों के नर्वस होने की बात आम है। इसे लेकर क्वींसलैंड श्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेसन एम लॉज ने छात्रों के लिए परीक्षा के दौरान ‘माइंड ब्लैंक’ समस्या से निपटने के कुछ उपयोगी सुझाव दिए हैं।
- तनाव प्रबंधन: इसे लेकर छात्रों को सलाह दी गई है कि वे परीक्षा से पहले और दौरान तनाव को नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान करने की तकनीकें अपनाएं।
- प्रशिक्षण: वास्तविक परीक्षा की परिस्थितियों का अभ्यास करने के लिए मॉक टेस्ट लेने की सलाह दी गई है, जिससे छात्र परीक्षा के माहौल में बेहतर मंजस्य बिठा सकें।
- सकारात्मक सोच: छात्रों को अपने आप को सकारात्मक रूप से प्रेरित करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए कहा गया है।
- विश्राम तकनीकें: योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- संगठित तैयारी: पढ़ाई को व्यवस्थित करने और महत्वपूर्ण विषयों को बार-बार दोहराने की सलाह दी गई है।
- समय प्रबंधन: परीक्षा के दौरान समय का सही प्रबंधन करने और प्रश्नों को हल करने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है।
- स्वस्थ जीवनशैली: सही खान-पान, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम का ध्यान रखने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा।
- सहायता मांगें: यदि तनाव अधिक हो, तो शिक्षकों या काउंसलर्स से मदद मांगने की सलाह दी गई है।
- इन सुझावों का पालन करके छात्र परीक्षा के दौरान ‘माइंड ब्लैंक’ समस्या से निपट सकते हैं और अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
