[Team Insider]: बढ़ती उम्र के साथ हमारी त्वचा (Skin) पर काफी बदलाव आने लगता है। हालांकि प्रदूषण और हमारा खान पान (Food) भी हमरे त्वचा पर बड़ा अंतर ला सकते हैं। वहीं शराब का सेवन और धूम्रपान जैसी आदतें बढ़ती उम्र में कई समस्याओं को जन्म देती हैं। जैसे मांसपेशियों में दर्द, समय से पहले झुर्रियां आना, त्वचा का कैंसर, हृदय में पीड़ा और भी बहुत से नुकसान हो सकते हैं। वहीं इन सभी चीजों से बचने का केवल एकमात्र सही तरीके हैं कि हम सही भोजन ग्रहण करें। जिससे हम लंबे समय तक युवा दिख सकते हैं। साथ ही कई बिमारियों से भी दूर रह सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है की अगर आपको लंबे वक्त तक स्वस्थ रहना है और युवा दिखना है तो आपको अपने आहार को संतुलित रखने की जरुरत है।
चलिए बात करते हैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और निरोग रह सकती हैं-
टमाटर खाएं :
एक तरह से टमाटर सब्जी के रूप में दिखने वाला फल हैं। जिसका की अक्सर सलाद और सब्जी करी में उपयोग किया जाता है। त्वचा विशेषज्ञों बताते हैं कि टमाटर बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं। बता दें की लाइकोपीन स्किन केयर में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही टमाटर हमारी त्वचा को यूवी क्षति (UV damage) से बचाने में मदद करता है। जिस वजह से हमें टमाटर को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
वसायुक्त मछली को आहार में शामिल करें :
विशेषज्ञों ने स्वस्थ बालों, त्वचा और आंखों के लिए मछली खाने के महत्व पर जोर दिया है। यह सैल्मन, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। साथ ही मछली में एक पोषक तत्व होते है जो त्वचा से संबंधित सूजन को दूर करने में मदद करता है। यहीं नहीं मछली प्रोटीन कोलेजन और इलास्टिन के निर्माण में भी मदद करते हैं।
खाने को जैतून के तेल में पकाएं :
जैतून का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक और समृद्ध स्रोत है। इस तेल का 73 प्रतिशत मोनोअनसैचुरेटेड वसा और बाकी में टोकोफेरोल, बीटा कैरोटीन और फेनोलिक जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। बता दें की जैतून के तेल में खाना पकाने से उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव को मुक्त करने में मदद करते हैं।
शाकाहारी भोजन खाएं और तनाव से रहे दूर :
एक स्वस्थ आहार हमें सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में काफी मदद कर सकता है। खूब सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। साथ ही खूब पानी पीने से हम अपनी त्वचा को हाइड्रेट रख सकते है। साथ ही पानी के अधिक सेवन से हम कई बिमारियों से दूर रहते हैं। बता दें की अनियंत्रित तनाव हमारी त्वचा को अधिक संवेदनशील बनाता है और मुंहासे और त्वचा की अन्य समस्याओं को ट्रिगर कर करता है। तनाव से दूर रहने के लिए हमें प्राप्त मात्रा में नींद लेनी चाहिए। वहीं तनाव को दूर करने का एक और राम बान इलाज व्यायाम हैं। व्यायाम के बाद हमें पुरे दिन भरपूर उर्जा मिलती हैं।
