[Team Insider]: सर्दी का मौसम(Winter Season) अपने चरम पे है। इस मौसम में लोग थोड़े सुस्त हो जाते हैं। लंबे समय तक रजाई में रहने से लेकर स्वेटर, जैकेट का उपयोग करना सर्दियों में आम बात है। इसके अलावा इस मौसम में हमें कई प्रकार के स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का भी आनंद लेने को मिलता है। जैसे गाजर का हलवा, तिल के लड्डू, रेवड़ी, कचौरी, पकोड़े और बहुत कुछ। इसमें कोई शक नहीं कि यह मौसम हमें एक उत्साह पर ले जाता है। हालांकि, इस सीजन में लोग बीमार भी ज्यादा पड़ते है। यह सीजन सर्दी, खांसी और कम प्रतिरक्षा जैसे कई स्वास्थ्य मुद्दों को भी अपने साथ लाता है। यही कारण है कि इस मौसम में स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमें आहार का विशेष ध्यान रखने की सलाह देते हैं। हालांकि हम अपने डाइट प्लान बनाने समय कई गलतियां करते जिनसे हमें बचने की जरुरत है।
आइए बात करते हैं कुछ आम गलतियों के बारे में जो लोग अक्सर सर्दियों के दौरान करते हैं :-
व्यायाम से बचना:
सर्दियां शुरू होने के साथ ही लोग सुबह उठकर जिम जाने या सुबह की सैर करने से बचना शुरू कर देते है। यह सर्दियों के दौरान की जाने वाली सबसे बड़ी भूलों में से एक है। यह जानना बहुत जरुरी है कि कसरत हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह हमें पुरे दिन खुश और सक्रिय रखता है। इसलिए सर्दियों में भी रोजाना कशरत करनी ही चाहिए।
अधिक सोना :
ठंड का मौसम लोगों को सुस्त बना देता है और इस मौसम में लोग गर्मियों कि तुलना में अधिक सोते हैं। बिस्तर पर टिके रहना काफी आरामदायक तो लगता है। लेकिन अधिक सोना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकता है। डॉक्टर्स सलाह देते हैं की इस मौसम में सोने और जागने का समय निर्धारित कर अपने जीवनशैली को सुधारे।
पर्याप्त पानी का सेवन न करना :
सर्दियों के दौरान लोग पर्याप्त पानी न पिने कि गलती तो करते ही है। खुद को हाइड्रेटेड रखना एक महत्वपूर्ण काम है। हालांकि लोग ऐसा सोचते है कि ठंड के मौसम में हमें ज्यादा हाइड्रेशन की क्या ही जरुरत है। लेकिन गर्मियों की तरह ही, सर्दियों में भी पर्याप्त पानी पीना और अपने शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत महत्वपूर्ण है। बता दें की हाइड्रेशन शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। साथ ही हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और त्वचा को निखारता है।
चाय और कॉफी की अधिक मांग :
सर्दी हो और हम गर्म चाय या कॉफी की मांग न करें ऐसा तो हो ही नहीं सकता। सर्दियों में लोग कभी-कभी तो एक ही दिन में चाय और कॉफी का अधिक सेवन करने लगते हैं। जिससे लोग अक्सर कैफीन की अधिक मात्रा का सेवन कर लगते है। इस वजह से लोगों को कई बीमारियां होने लगती हैं जैसे आंत की समस्याएं, चिंता, नींद में कमी और भी बहुत कुछ। इसलिए स्वस्थ जीवन के लिए हमें अपने रोजमर्रा की जिंदगी में कैफीन का सेवन सीमित तौर पर करने का सुझाव दिया जाता है।
जंक फ़ूड का सेवन :
सर्दी में लोगों की भूख आम दिनों से ज्यादा बढ़ जाती हैं। इस मौसम में हर समय कुछ खाने का मन करता रहता है। जो की बाद में मोटापा, मधुमेह और बुरी जीवन शैली का कारण बनता है। इसे ध्यान में रखते हुए, हमें स्वस्थ जीवन के लिए जंक फ़ूड से दुरी बनानी चाहिए। जंक फ़ूड के जगह आहार का सेवन करना हमारे शरीर के लिए लाभदायक होगा।
अतिरिक्त कार्ब :
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों के दौरान सेरोटोनिन का स्तर तेजी से गिरता है। नतीजतन, हमारा शरीर अधिक कार्बोहाइड्रेट के लिए मचलता है, जिसके बाद हमें कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर कड़ी निगरानी रखने का सुझाव दिया जाता है।
मौसमी सब्जियां का उपयोग न करना :
सर्दियों के मौसम में गरमागरम सूप पीना किसे नहीं पसंद हैं। एक अच्छी तरह से बना सूप हमारें दिन के शुरुआत के लिए काफी है। लेकिन लोग अक्सर सूप बनाने समय पर्याप्त मात्रा में मौसमी सब्जियां डालना भूल जाते हैं। ऐसे में विशेषज्ञों का सुझाव है कि सर्दियों में अपने आहार का ख़ास ख्याल रखें, अपने आहार को पोषक तत्वों से भरपूर बनाने के लिए उसमें मौसमी उत्पादों को शामिल करना एक अच्छा विकल्प है।
